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Higiene do Sono

Atualizado: 17 de abr. de 2023

Para que você possa se sentir com vigor no dia seguinte, é necessário que você tenha uma ótima noite de descanso. A Higiene do sono é uma intervenção psicoeducacional que tem o objetivo de educar as pessoas para que não deixem os problemas externos afetarem sua noite de descanso.


Se você não desenvolve a higiene do sono, pode então adquirir os seguintes problemas: procrastinação no trabalho; alteração no estresse diário; improdutividade. Além dessas disfunções, ter uma noite mal dormida pode acarretar no desenvolvimento de dores de cabeça crônicas, tontura e indisposição.


mulher sentada na cama se espreguiçando

O que é a Higiene do Sono?

A higiene do sono é a modificação de costumes adquiridos ao longo dos anos, nos quais interferem na qualidade do seu sono.


São diversos os fatores que podem causar a insônia em você, dentre eles estão: lugar onde se encontra com alta pressão psicológica; preocupações diárias; alimentos não saudáveis e horários desregrados para comer; etc. Essas ações fazem com que você não tenha uma boa noite de sono.


Quando surgiu esse termo?

O termo Higiene do Sono foi originado por Peter Hauri no ano de 1977. No qual, criou um tratamento para o combate da falta de sono, sem a utilização de compostos químicos.


Como saber se tenho insônia?

Se você possui dificuldade para dormir, pode ser que você sofra de insônia. De acordo com dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), 40% dos brasileiros sofrem com algum distúrbio do sono. Seja a falta ou a perda dele.


Existem algumas maneiras para descobrir se você possui insônia, dentre elas está a polissonografia que vai determinar qual é a qualidade do sono.


De qualquer maneira, se você acredita que tem ou que pode desenvolver a insônia, procure um especialista.


Maus hábitos que podem levar a insônia:


• Não ter horário fixo para dormir e acordar;

• Ficar cochilando durante o dia;

• Fumar cigarro e/ou ingerir bebidas alcoólicas;

• Exercitar-se perto da hora de dormir;

• Assistir filmes de ação, suspense ou terror a noite;

• Dormir em colchão sem conforto;

• Quarto abafado e/ou com mofo; e

• Pensar sobre problemas ou tarefas do dia seguinte.


Dicas para a Higiene do Sono

A higiene do sono deve ser encarada como um hábito diário. Da mesma maneira que você pratica a higienização do corpo, das mãos, dos dentes, etc, é necessário que realize a higienização do sono também.


Você precisa ter em mente que é importante priorizar a qualidade do seu sono. Pois, se há uma boa noite de descanso, quer dizer que a higiene do sono está sendo realizada da maneira correta.


Confira abaixo as principais dicas para desenvolver a higiene do sono:


Tenha horário fixo para dormir e acordar

Você sabia que o corpo humano se adequa aos horários que você propõe? Sabendo disso, procure descansar sempre no mesmo horário todos os dias.


Obviamente, pode haver um adiantamento ou um atraso nesses horários por diversas situações. Mas, procure mantê-los fixos o máximo possível.


Levar tarefas da empresa para casa é um grande erro

Se há pendências a serem feitas no trabalho, não as leve para casa, pois você precisa descansar.


Porém, se você trabalha home office, é importante que tenha um local específico para realizar as atividades diárias.


Jamais se aproprie da cama para trabalhar, ler, estudar ou escrever. Use uma cadeira confortável e uma mesa para não haver falta de sono à noite e nem procrastinação durante o dia, caso queira fazer na cama.


Desligue os dispositivos eletrônicos

Atualmente, é quase impossível conviver sem os dispositivos eletrônicos, principalmente, se têm acesso à internet.


Você tem todas as notícias, jogos, documentários, filmes e séries nas suas mãos para acessar a qualquer momento. E isso pode trazer complicações na sua qualidade de sono.

Portanto, é necessário que desligue os aparelhos com acesso à internet perto de você.

Lembre-se que você precisa descansar e ir dormir no seu horário fixo já estipulado.


Tenha um quarto apropriado

Ter um quarto apropriado para dormir é essencial para desenvolver a higiene do sono.

Organize-o para que sempre fique limpo. Você também pode usar blecautes nos locais que entram luz, assim, seu quarto ficará totalmente escuro.


Outros pontos fundamentais são: manter a temperatura certa do ambiente; não haver ruído ou barulho.


Evite ingerir comidas pesadas

Você sabia que existem alimentos que aumentam seu estímulo? Refrigerantes, chocolates, massas, lanches e frituras são exemplos de comidas que prejudicam o desenvolvimento da higienização do sono.


O mais apropriado é que você realize lanches saudáveis, nutritivos e leves para que não fique com o estômago pesado de madrugada.


Tomar banho é essencial

O banho na temperatura ideal é capaz de estimular o relaxamento corporal e ajudar na diminuição do nível de energia.

Portanto, para que tenha maior qualidade ao dormir, é válido tomar banhos a noite.


Uma boa noite de sono pra você!


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