Canivete Ball

BENEFÍCIO: Aumenta a resistência, fortalece principalmente o abdômen e trabalha o corpo como um todo;

COMO FAZER: Faça um arco lombar contraindo todo o abdômen, puxe a bola com flexão de quadril e, devagar retorne ao ponto neutro. Inspire e expire a cada movimento, mantendo a cabeça alinhada ao tronco;

ATENÇÃO: Evite a hiperextensão lombar para não sobrecarregar a coluna. E atenção ao alinhamento dos braços em relação aos ombros para evitar a sobrecarga.